Föräldrapenning 2025 – Så här får du ut mest av föräldrapengen

Lästid: 5 min

Märtha Holmström

Uppdaterad 24 nov. 2025

Att bli förälder är stort – men pappersarbetet kan kännas övermäktigt. Föräldrapenningen är den ersättning som gör att du kan vara hemma med ditt barn, men systemet är fullt av regler som kan vara dyra att missa. Här går vi igenom vad som gäller för 2025, inklusive de nya skärpta reglerna kring helger och hur du maximerar din ersättning utan att förlora din SGI.

Vad är föräldrapenning?

Föräldrapenning är den ersättning du får från Försäkringskassan när du är hemma med ditt barn. Den ska ge ekonomisk trygghet under barnets första år.

Du har rätt till föräldrapenning om du:

är förälder till barnet eller har vårdnaden om det
är gift eller sambo med barnets förälder
är hemma istället för att arbeta, studera eller söka jobb
är försäkrad i Sverige (vilket du normalt är om du bor eller arbetar här)

Hur mycket får jag egentligen? (Räkna rätt!)

Många tänker att man ”får 80% av lönen”, men i praktiken gör staten först ett avdrag innan ersättningen räknas fram. Det bygger på din sjukpenninggrundande inkomst (SGI) .

Förenklat ser formeln hos Försäkringskassan ut så här:

Din årsinkomst × 0,97 = beräkningsunderlag
Beräkningsunderlag × 0,80 = ersättning på sjukpenningnivå

Räkneexempel – lön 35 000 kr/månad:

Årsinkomst: 420 000 kr
Beräkningsunderlag (× 0,97): 407 400 kr
Ersättning (× 0,80): 325 920 kr/år
Per månad (före skatt, vid uttag av 30 dagar): ca 27 160 kr

Tips: Har du kollektivavtal på jobbet kan du ha rätt till föräldralön , en extra utfyllnad som ofta gör att du landar närmare 90 % av din vanliga lön. Kolla detta med din HR-avdelning eller ditt fackförbund.

Räkna på din föräldrapenning i Försäkringskassans verktyg

Viktigt om SGI efter att barnet fyllt 1 år:

När ditt barn har fyllt 1 år behöver du skydda din inkomstnivå för att inte få en sänkt SGI . Det gör du genom att antingen börja arbeta igen i ungefär samma omfattning som tidigare, eller ta ut föräldrapenning i tillräcklig omfattning enligt Försäkringskassans regler. Annars riskerar du lägre ersättning vid framtida föräldraledighet eller sjukdom.

Viktigt: nya regler från 1 april 2025

Från och med 1 april 2025 gäller skärpta och förenklade regler för uttag av föräldrapenning på arbetsfria dagar, som till exempel helger. Det här är viktigt för dig som vill planera smart.

Regeln i korthet:

För att få ersättning på en helgdag (lördag/söndag) måste du ta ut föräldrapenning i minst samma omfattning antingen fredagen före eller måndagen efter.
Tidigare: det var i vissa fall möjligt att plocka enstaka ”strödagar” på helgen, till exempel på lägstanivå, för att dryga ut ekonomin.
Nu: ersättningen ska spegla en faktisk inkomstförlust, vilket innebär att helgen behöver hänga ihop med arbetsdagar då du också är ledig.

Källa: Försäkringskassan – Föräldrapenning

Smarta strategier för dina dagar

1. 7-dagarsveckan – maximera kassan

Eftersom föräldrapenning betalas ut per kalenderdag kan du ta ersättning även lördag och söndag – så länge du följer de nya reglerna och tar ut ersättning i anslutning till helgen. Det ger mer pengar här och nu, men dagarna tar slut snabbare (totalt 480 dagar per barn).

2. Spara dagar till skolåldern

Dagarna försvinner inte direkt – särskilt inte för yngre barn.

För barn födda 2014 eller senare kan dagarna användas tills barnet fyller 12 år.
Efter att barnet fyllt 4 år får ni bara spara 96 dagar totalt – planera så att ni inte ”tappar” dagar vid 4-årsdagen.

3. Använd dubbeldagar smart

Under barnets första år kan ni vara hemma båda två samtidigt i upp till 30 så kallade dubbeldagar. Det är perfekt om ni vill få en mjukare start hemma, ta en längre ledighet tillsammans över jul eller skapa extra avlastning under intensiva perioder.

När ska man spara sina föräldradagar?

Att spara dagar kan vara smart – särskilt om du planerar längre ledighet senare, till exempel vid inskolning, lov eller när barnet börjar skolan.

Sparade dagar kan vara värdefulla vid:

Sjukdom: Du kan byta till sjukpenning under ledigheten.
Helgdagar: Ta semester istället för föräldrapenning och spara dagarna.
Barnets sjukdom: Byt ut mot VAB (vård av barn).

Hur länge du kan ta ut föräldradagar beror på när barnet är fött:

För barn födda 2014 eller senare kan dagarna användas ända tills barnet fyller 12 år.
Är barnet fött före 2014 behöver dagarna tas ut innan barnet fyller 8 år.

Källa: Socialförsäkringsbalken (2010:110)

Vill du veta exakt hur många dagar ni har kvar? Logga in på Mina sidor hos Försäkringskassan för dagsaktuell status.